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如何选择健身训练中的重量?

文章来源:未知    时间:2018-05-29
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  正在健身房里,经常会听到有必然根本的锻炼者们就锻炼分量的设定进行交换。此中良多人都方向大分量锻炼。如许不只对锻炼结果有影响,也是间接导致活动毁伤的次要缘由。那么,到底怎样设定锻炼分量才合理呢?……

  通过体能测试,我们能够领会锻炼者的一些根基体能数据,好比最大卧推分量、引体向上数量、仰卧起坐数量等。这些数据,我们就能够间接地推算出第一组他做分歧的次数能够利用的分量以及其它的起始分量。

  一般来说,若是某项的最大分量为Wmax(1RM),则一组力竭的数量取分量的相关关系为:

  好比,已知某者最大卧推分量为60公斤,由此可知,他用30公斤(60×50%)能够推25次,或用45公斤的分量(60×75%)大要能够推12次。

  别的,一般下分歧的之间锻炼分量也有必然的相关性,锻炼者能够按照本人现实锻炼实践找出此中的纪律。

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