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改变训练节奏用“小重量”也能练出“大肌肉”

文章来源:未知    时间:2018-05-29
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  好比说哑铃弯举,举起哑铃的过程就是向心、肱二头肌收缩到最短时就是动做极点、放下分量的过程就是离心、当分量回到起始就是动做底点。

  而锻炼节拍,就是你活动过程中的完成各个阶段的时间和速度,这决定了你正在活动中所受的张力时间总和。

  例如,若是你选用60公斤卧推,反复10次,杠铃下落1秒上来1秒的节拍(节拍型:1010)跟下落4秒往上1秒的节拍(节拍型:4010)是完全分歧的,前者的张力时间只要20秒,后者则有50秒,那么,后者对你的肌肉增加更有帮帮。

  当身体习惯于反复某个组数或次数时,为了进一步刺激肌肉成长,你就需要调整这种节拍,具体来说,调整节拍有以下几种体例:

  若是你锻炼初期,利用长离心的体例,完成8~12次尺度,将会为你打下很是的力量根本,你想比别人更懂得“肌肉的感受”,比他们更能找到通往“肌肉男”之的大门。

  举例说:正在坐姿荡舟动做的顶端逗留3秒,夹紧你的肩胛骨,勤奋的去收紧你的背肌,这对背部塑型很是无效。

  正在动做顶端进行等长收缩,有帮于你激活一些高阈值的活动单元,让你达到肌肉最大的自从收缩,同时可以或许添加大脑中的活动皮质区( motor cortex)取被锻炼肌肉间的神经驱动讯息,加强神经和肌肉的联系,获得更好的方针肌肉感触感染度,是所有健身高手城市经常利用的一种技巧。

  若是你的深蹲正在底点老是不稳,那么这个技巧对你来说就很是主要了,它的活动体例是:正在深蹲的最低点逗留3~5秒,然后勤奋向上推起,你正在向心阶段只靠肌肉收缩来启动,尽可能地减弱了惯性的参取。相反,若是你老是做的很快,这里面就有弹性的参取。

  以上3种分歧的锻炼节拍都有分歧的功能,你能够换着利用,当你利用了一段时间,你就会发觉,你明明没有用之前那么大的分量,却获得了更好的肌肉增加,同时,你的动做也做的更标致,更稳。请相信,以肌肥大为目标的锻炼,“稳中求沉”才是。

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